Ayon sa kaugalian, ang mga residente ng Land of the Rising Sun ay itinuturing na mga may -ari ng pinaka -payat na mga numero. Hindi kataka -taka na ang mga lihim ng pagkakaisa ng Asyano ay interesado sa buong mundo. Hindi alam kung saan lumitaw ang diyeta ng Hapon at kung gaano maaasahan, ngunit natagpuan niya ang maraming mga tagahanga at tagasunod.
Ang ilan ay naniniwala na ang diyeta ay binuo ng mga espesyalista sa nutrisyon, ang iba ay ang pangunahing lihim ng pagiging epektibo nito para sa pagbaba ng timbang ay isang diyeta ng mga klasikong produktong Hapon. Subukan nating malaman kung ano ang mga pangunahing prinsipyo nito, at kung ano ang mga resulta na pinapayagan nito ang diyeta ng Hapon.
Paano gumagana ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang
Nag -aalok ang diyeta ng Hapon sa tapos na menu na dapat mong kainin. Ang mga nalutas na produkto ay mahigpit na limitado. Ang diyeta ay batay sa mga prinsipyo ng pagkain ng Hapon, gayunpaman, walang mga kakaibang produkto o pinggan sa menu ng diyeta ng Hapon. Ang pangunahing bentahe ay ang pagiging simple ng marginal at pag -access. Ang diyeta ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng isang malaking dami ng protina, isang maliit na halaga ng kumplikadong mga karbohidrat. Ang mga simpleng karbohidrat - asukal, baking, mga produktong harina - ay ganap na wala. Sa panahon ng diyeta, kinakailangan upang mabawasan ang paggamit ng asin. Sa panahon ng diyeta mayroong isang muling pagsasaayos ng metabolismo, ang labis na likido ay tinanggal, ang dami ng taba ng katawan ay nabawasan, na kinakailangang makaapekto sa mga kaliskis.
Mga kalamangan ng diyeta ng Hapon:
- Maikling -Term. Isa sa mga mabilis na diyeta na nagbibigay -daan sa isang maikling panahon (maximum sa loob ng ilang linggo) upang bahagi na may labis na timbang at dami.
- Kahusayan. Depende sa paunang timbang, sa dalawang linggo maaari kang mawalan ng average na 6-8 kg at ihulog ang ilang sentimetro sa baywang at hips.
- Ang minimum na epekto ng "boomerang". Matapos makumpleto ang diyeta, napapailalim sa mga pangunahing prinsipyo ng tamang nutrisyon, ang itinapon na timbang ay hindi bumalik sa mahabang panahon. Ang nakuha na resulta ay madaling mapanatili.
- Pagiging simple. Ang hanay ng mga produkto ay minimal, pati na rin ang oras na ginugol sa paghahanda ng isang pagkain. Araw -araw lamang 3 pagkain ang dapat na maging, kaya ang diyeta ay madaling pagsamahin sa mga pang -araw -araw na bagay.
- Paglilinis ng katawan. Ang pagtanggi ng asukal, asin, alkohol ay tumutulong upang alisin ang mga lason, pinapayagan ng protina ang pagpapanatili ng dami ng mass ng kalamnan, at pinipigilan ang mga pag -atake sa gutom.
Paghahanda ng katawan para sa isang diyeta ng Hapon
Ang diyeta ng Hapon ay tumatagal ng 14 na araw. Upang simulan ito nang tama, kailangan mong ihanda ang katawan. Kinakailangan upang ihinto ang paggamit ng maanghang at mataba na pinggan, asukal, asin, semi -natapos na mga produkto at mabilis na pinggan.
Ang ugali ng pag -inom ng maraming dalisay na tubig ay dapat isama. Matapos magising, ang isang baso ng maligamgam na tubig ay lasing din upang gisingin ang katawan at mas madaling ilipat ang pakiramdam ng gutom pagkatapos ng isang katamtamang agahan. Mas malapit sa simula ng diyeta, inirerekumenda na gumawa ng isang listahan ng mga pagbili at agad na bilhin ang lahat ng kailangan mo.
Mga produkto at menu
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa isang diyeta ng Hapon, ngunit sinusuri ng artikulong ito ang pinakasikat na pagpipilian sa diyeta na tumatagal ng 14 na araw.
Isang tinatayang talahanayan ng pagbili sa loob ng 14 na araw:
- Fish Fillet o Seafood 2 kg
- Kurin o Turkey Fillet 2 kg
- Beef/Pork 1 kg
- Mga itlog ng manok 20-25 piraso
- Gulay (talong, zucchini, karot) 3 kg
- Repolyo anumang 3 average na ulo
- Green tea, kape
- Ang mga limon ay ilang piraso
- Sugar Juice 2 litro
- Mababang -fat kefir 2 litro
- Anumang prutas 1 kg
- Langis ng oliba o mirasol
- Litites o tinapay
Japanese Diet Menu Table
Ang mga salad ng gulay ay tinimplahan ng langis o lemon juice. Almusal - Tsaa/Kape kasama ang mga bar o gulay sa ipinahiwatig na mga araw. Ang mga pinggan ng isda at karne ay humigit -kumulang 200 g. Ang mga itlog ay maaaring pinakuluang o gawa sa singaw omelet na walang gatas.
Paunang menu sa loob ng 14 na araw
| Araw 1 | Almusal | Tsaa/kape |
| Hapunan | Isang bahagi ng nilagang repolyo, dalawang itlog, isang baso ng juice ng asukal | |
| Hapunan | Fisher | |
| Araw 2 | Almusal | Galet/tinapay, tsaa/kape |
| Hapunan | Ang fillet ng singaw ng singaw, nilagang repolyo | |
| Hapunan | Stewed Beef, Low -fat Kefir 1 Cup | |
| Araw 3 | Almusal | Galet/tinapay, tsaa/kape |
| Hapunan | Stewed gulay na may mantikilya | |
| Hapunan | Pinakuluang karne ng baka, salad ng repolyo, dalawang itlog | |
| Araw 4 | Almusal | Carrot salad na may lemon, tsaa/kape |
| Hapunan | Ang fillet ng singaw ng singaw, baso ng juice ng asukal | |
| Hapunan | Prutas 200 gr | |
| Araw 5 | Almusal | Carrot salad na may lemon, tsaa/kape |
| Hapunan | Ang fillet ng singaw ng singaw, baso ng juice ng asukal | |
| Hapunan | Prutas 200 gr | |
| Araw 6 | Almusal | Tsaa/kape |
| Hapunan | Pinakuluang dibdib ng manok, carrot-cabinet salad | |
| Hapunan | Isang gadgad na karot, dalawang itlog | |
| Araw 7 | Almusal | Tsaa/kape |
| Hapunan | Lenten na nilagang karne para sa singaw | |
| Hapunan | Fruit Salad 200 gramo | |
| Araw 8 | Almusal | Tsaa/kape |
| Hapunan | Steam-chicken breast o sa oven, carrot-cabinet salad | |
| Hapunan | Isang karot na may istasyon ng gas ng langis, dalawang itlog | |
| Araw 9 | Almusal | Carrot salad na may lemon dressing, tsaa/kape |
| Hapunan | Ang fillet ng singaw ng singaw, baso ng juice | |
| Hapunan | Fruit Salad 200 gramo | |
| Araw 10 | Almusal | Carrot salad na may gadgad na keso |
| Hapunan | Ang itlog ay screwed | |
| Hapunan | Prutas 200 gr | |
| Araw 11 | Almusal | Galet/tinapay, tsaa/kape |
| Hapunan | Gulay na pinirito sa langis | |
| Hapunan | Ang salad ng repolyo na tinimplahan ng langis, sandalan na karne | |
| Araw 12 | Almusal | Galet/tinapay, tsaa/kape |
| Hapunan | Ang fillet ng isda sa oven, salad ng repolyo | |
| Hapunan | Lean meat pinakuluang, isang baso ng skim kefir | |
| Araw 13 | Almusal | Tsaa/kape |
| Hapunan | Dalawang itlog, repolyo na nilaga sa langis, unsweetened juice | |
| Hapunan | Fisher | |
| Araw 14 | Almusal | Tsaa/kape |
| Hapunan | Salad ng repolyo, pares ng fillet ng isda | |
| Hapunan | Sandalan ng karne sa oven, isang baso ng kefir |
Pagkatapos ng diyeta
Kinakailangan na sumunod sa isang tiyak na menu para sa tamang exit mula sa diyeta ng Hapon. Ito ay batay sa pamilyar na diyeta (gulay at karne o isda) kasama ang unti -unting pagpapakilala ng mga kumplikadong karbohidrat: cereal, bigas, pasta mula sa solidong uri ng trigo. Ito ay nagkakahalaga ng pag -iba -iba ang menu na may hibla (gulay, bran). Ayon sa mga pagsusuri ng mga sumubok sa diyeta ng Hapon, sa loob ng dalawang linggo ang tiyan ay nasanay sa maliliit na bahagi, ang saturation ay nangyayari nang mas mabilis.
Kung maiiwasan mo ang tukso na agad na mag -overeat ng mga matatamis o mabilis na pagkain at kumain nang katamtaman sa hinaharap, kung gayon ang resulta ng diyeta ng Hapon pagkatapos ng 14 na araw ay mananatili sa mahabang panahon. Ang pag -uulit ng isang diyeta ay hindi inirerekomenda nang mas madalas kaysa sa dalawang beses sa isang taon.
Gumawa kami ng isang pagpipilian ng mga produkto na maaaring maubos pagkatapos ng isang diyeta upang mapanatili ang mga resulta:
- Langis ng MCT. Ang produkto ay binubuo ng triglycerides na may average na haba ng chain na nilalaman ng langis ng niyog. Ang langis ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya.
- Arachis langis na walang asukal. Ito ay isang abot -kayang mapagkukunan ng taba, na pinapayagan na may mahigpit na diyeta. Mahalagang pumili ng isang produkto na may isang mababang glycemic index.
- Harina ng almendras. Ang isang mahusay na kapalit para sa harina ng trigo, na nagbibigay -daan sa iyo upang gawing mas kapaki -pakinabang ang mga pastry. Ang harina din ay gawa sa mga mani na mapagkukunan ng isang malaking halaga ng protina
- Coconut Flour. Ito ay isang mapagkukunan ng hibla na may isang mababang nilalaman ng karbohidrat. Ang harina ay maaaring magamit para sa baking keto.
- Stevia. Ang isang mahusay na kapalit para sa mga sweets, na may isang mababang nilalaman ng karbohidrat na may natural na katas mula sa mga dahon ng halaman ng Stevia. Isang mababang nilalaman ng karbohidrat at calorie.
Mga bato sa ilalim ng tubig
Tulad ng anumang diyeta, ang Hapon ay may isang bilang ng mga contraindications. Una sa lahat, dapat itong maunawaan na ang iminungkahing circuit circuit ay nagpapataw ng isang bilang ng mga paghihigpit. Ang diyeta ay medyo matigas, hindi inirerekomenda na palitan ang mga produkto, at ang menu ay hindi lumiwanag sa pagkakaiba -iba. Iba pang mga negatibong puntos:
Kakulangan ng balanse sa diyeta. Ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga kinakailangang sangkap, kaya inirerekomenda na kumuha ng mga pandagdag sa bitamina.
Mga problema ng digestive tract. Ang diyeta ng protina at isang maliit na halaga ng hibla ay maaaring humantong sa tibi. Ang diyeta ay nagsasangkot ng paggamit ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig bawat araw upang mabawasan ang negatibong epekto.
Kakulangan ng meryenda. Tila na ang maginhawang iskedyul ng tatlong pagkain sa isang araw sa katunayan ay nagsisimula sa isang medyo maliit na agahan. Hindi nito saturate ang katawan na may enerhiya, na maaaring humantong sa mga breakdown sa araw.
Mababang nilalaman ng calorie. Ang kakulangan sa calorie, siyempre, ay humahantong sa pagbaba ng timbang, ngunit naghihimok ng kahinaan. Sa panahon ng diyeta, dapat mong ihinto ang aktibong pisikal na aktibidad.
Ang diyeta ay naghihimok ng stress para sa katawan, kaya hindi inirerekomenda:
- kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
- sa mga talamak na sakit ng gastrointestinal tract;
- mga problema sa mga bato, atay na nag -aalis ng system;
- kakulangan ng bakal, kakulangan sa bitamina;
- ang pagkakaroon ng anumang mga impeksyon.
Bago simulan ang isang diyeta ng Hapon, kinakailangan upang ipalista ang suporta ng mga doktor.